Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
co myslicie o tym??? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:martwy ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
a czy taki plan sie nada dla mnie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
jeszcze mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] powiązane ze sobą grupy mięśniowa jak jedną maszynę dzwigając dzięki temu naprawdę duże ciężary i "dawać" ekstremalne sygnały organizmowi-dlaczego przysiady,martwy ciąg itp. są wspaniałe na masę?Proste- bodzce, wydzielanie hormonów itp. jakie one wywołują nie może równać się np z uginaniem przedramion na bicepsy. One działają nie [...]
[...] 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 serie 12/10/8 SRODA Plecy: podciaganie sie na drazku 4 serie 12/10/8/6 wioslowanie sztanga 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag albo kaptury 4 serie 12/10/8/6 triceps Wyciskanie wąsko 3 serie 12/10/8 francuz sztanga 3 serie 12/10/8 PIATEK Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 4 serie [...]
"Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1 seria" --dodałbym jeszcze jedna serie jak mówilismy "Uginania nóg w leżeniu 2 serie Wspięcia na palce w staniu 1 seria" --ok "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Sciaganie drazka do [...]
I to ciężki Krzychu79 - taki na 6 powtórzeń z odruchem wymiotnym . -Nogi- przysiad/martwy ciąg 4sx6-8 -Plecy- Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą - 4sxmax -klata- wyskanie na skosie dodatnim 10/8/8/6 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx8-10 -triceps- pompki na poręczach 4sxmax -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]
co sądzicie o tym treningu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]
czyli cos takiego Jak korzystam z siłowni u kolegi wiec niema tam żadnych atlasów. Poniedziałek A Środa B Czwartek A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s –nie mam poręczy wiec, jakie inne ćwiczenie byście polecili? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
A co myślisz o takim FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10,8 (ewentualnie do upadku mięsniowego ??) Plecy: - Martwy ciąg 10,8 - Podciąganie na drążku - maksymalna ilość 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 10,8 - Wykroki ze sztangą 10,8 - wspięcia na [...]
Daj fote to będziemy mogli ocenić I poprawiłem ci plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane [...]
[...] ćwiczeniach. Ale jeśli chodzisz z kolegą na siłownie dopiero od miesiąca i skoro on ma doświadczenie to poproś go niech nauczy Ciebie techniki ćwiczeń tych najważniejszych: martwy ciąg (nawet samą sztangą), przysiady nawet bez obciążenia, podciągania w szerokim nachwycie, wyciskanie leżąc na płaskiej ławeczce. Wiem, że uginanie ramion ze [...]